2016营养师三级考点整理：身体活动水平判断

身体活动水平判断标准
 
　　以每天平均步行的步数判断　2、以每天平均运动的时间和强度判断
 
　　身体活动水平调查和评估
 
　　工作程序1 选择调查方法2 填表3 收集和核准4 判断5 统计7天活动量和时间6 计算每天身体活动水平7 分析活动频率，时间和强度8 计算活动指数：活动指数＝活动频率评分×活动持续时间评分×活动强度评分
 
　　9 身体活动水平评估
 
　　1、按平均每天中，高强度活动时间评估：低：﹤30min；中等：30～60min；高：﹥60min
 
　　2、按活动指数评估：静态：﹤15：低：15～24：中：25～40；跃：41～60；很活跃：﹥60。
 
　　活动的健康效益
 
　　1、适量运动结合合理营养促进生长发育。
 
　　2、规律的有氧运动可以增强心肺功能，增加心血管和呼吸系统的储备能力。
 
　　3、规则的有氧运动能提高人体最大吸氧量，降低血压或使血压维持在正常和较低水平。
 
　　4、运动增加能量消耗，促进新陈代谢，提高基础代谢率，调节能量平衡，防止肥胖。
 
　　5、运动减少体脂肪，改善脂质代谢，延缓动脉粥样硬化斑块生长。
 
　　6、运动能够改善糖尿病人胰岛素受体敏感性，提高胰岛素效能；增加肌细胞膜上胰岛素受体数量，增强葡萄糖转运，因此是防治II型和I型糖尿病重要的辅助手段。