自考前应重视的一些注意事项

　　自考答题时应留意什么？

　　1、积极自傲的心态：踏进考场时，应想到我勤奋复习了，即便有不会的处所，也是人皆有之。保持了这样积极自傲的招考心态，就会一般阐扬。

　　2、先易后难，切莫慌乱：打开考卷，必然要细心阅读，遇到一时没有解题思路的问题，就先放下，放松做后面的题，等把会做的标题问题都做完，千万别忘了前面空下的难题，对这种题，要斗胆想象，能做多少算多少。不要目不转睛，看着别人唰唰地写，本人就更心慌意乱了。别的，当答题成功时，也别觉得这题太简单了，会不会看错了，也许这正是你早已复习好的“难题”。

　　3、卷面要整洁：严格按要求用笔，平常写字潦草的同学要留意笔迹清晰。

　　4、当真查抄，不要提前交卷：首先看名字、考号等能否准确；再看能否真正全部做完了试题，切忌丢掉最初一页；如有时间，可进行从头到尾的查抄、查对，若只剩几分钟，可选择分数多的或本人把握不大的试题来查抄。即便有的科目本人觉得没考好，也必然要对峙考完其它科目。

　　自考前的饮食搭配

　　一年一度的自考即将到临。测验前夕，考生的进修压力大，作业多。合理的炊事安排和适当的养分调配对于考生成功完成测验有必然的辅助作用。如何添加孩子的养分，是每位做家长关心的问题。

　　考生应怎样吃才够养分？一般来说，考生一天的炊事应吃主食（米、面）４００-６００克，一个鸡蛋，食油１０克，蔬菜５００克，水果２００克。也就是说，每天需摄入热量２６００千卡，早餐占３０％，西餐占４０％，晚餐占３０％。

　　大脑的活动越屡次，需要的能量就越多。因而，为了提高复习的效果，考生应包管每天进食足量主食（粮谷类食物）。同时多吃加强大脑的回忆力的食物，如鸡蛋、瘦肉、猪肝、牛奶、大豆、花生米、葵花籽、核桃仁等。别的，每日多吃蔬菜、水果，从中补充维生素Ｃ、维生素Ｂ１、维生素Ｂ６，，加强抵当力，减轻疲劳，防止因进修过度紧张而惹起便秘。

　　六、考生宜补充水份，喝淡盐水、绿豆汤、酸梅或桔子汁等。

　　保持充沛的精力

　　自考需要一个好身体，更需要一个科学合理的作息时间。有些同学虽然全体进修成就不俗，但由于复习期间过度疲劳，自考时实力阐扬大打折扣；有的同学却能把本人的生物钟调整到最佳形态，取得意想不到的优异成就。测验是进修期间最紧张的脑力劳动，在此期间，人体的神经系统高度紧张，并且进修时间耽误，睡眠不足，食欲下降，打乱了一般的生活规律，这样，不只会降低进修效率，影响测验成就，并且会导致心理平衡失调，内分泌紊乱，严峻者可惹起心身疾病的发生。因而，测验期间必然要做好心身自我保健，从心理上准确对待测验，从生理上留意庇护充沛的体力，以提高进修效率，考出好成就。

　　要保持充沛的精力，应在以下三个方面予以留意：

　　一、合理补充养分，促进考前体力考生属于青少年，正处于生长发育的高峰期，养分需要量大，特别是在复习测验阶段，紧张的脑力劳动使大脑耗氧量明显添加，蛋白质、B族维生素、维生素C等代谢加强，同时由于进修时间耽误，睡眠不足，食欲下降，养分素的消耗比平时明显添加。

　　在此期间补充什么养分素才能使考生处于优良的招考形态，提高进修效率及测验成就呢？

　　1．包管优良蛋白质的充沛供给。蛋白质是脑细胞及身体其他组织的次要成分。在脑细胞中，蛋白质占35%，脑组织在代谢中需要大量的蛋白质来更新本人。美国美国微软公司有尝试研究发觉，学生在测验时尿中的氮排出量比平时明显添加，说明由于进修紧张可形成蛋白质的消耗添加。尝试证明，食入蛋白质含量不同的食物，对脑组织的活动有明显的影响：当食物中蛋白质，出格是优良蛋白质含量充实时，可使大脑皮质处于较好的生理形态。因而，复习测验期间，炊事中必需包管充沛的优良蛋白质。考生每天至多喝一袋牛奶（或酸奶），吃一个鸡蛋；50?100克的肉，包罗鱼肉、水产物、瘦肉。

　　2．必需脂肪酸??不饱和脂肪酸必需脂肪酸是脑组织的次要成分，脑细胞中60%摆布的成分是不饱和脂肪，不饱和脂肪酸在人身体内不克不及本人合成或合成的量很少。因而，测验复习期间，必然要包管适量的不饱和酸和脂肪酸的供给以维持脑组织一般的更新代谢需要。不饱和脂肪酸次要来源于动物性食物，如黑芝麻、核桃、瓜子、松籽、花生、杏仁、大豆等；动物食物如鱼类、牡蛎、虾，出格是鱼头、动物脑含量较高。这些食物除了含不饱和脂肪酸外，还含有磷脂、维生素E、钙、铁等养分素，有助于脑功能的一般阐扬。

　　3．碳水化合物??由主食来供给脑组织有较好的血脑屏障，对于能源的选择非常严格，只要葡萄糖才能通过。由主食提供的碳水化合物在体内被分解成葡萄糖后，才能供给脑组织，成为脑组织活动的能源。因而，复习测验期间，考生应首先以单糖类为主的碳水化合物为宜，如小米、玉米、桂圆、蜂蜜及未颠末精加工的谷类等食物。主食的安排要做到品种多样化，粗细搭配，如大米与小米混和做饭，每天应吃500克摆布的主食。

　　4．维生素和矿物质葡萄糖在脑组织颠末氧化代谢，供给脑组织能量，在氧化代谢的供能过程中，需要维生素B1、维生素PP（尼可酸）、维生素C和铁等养分素的参与。尝试察看到，机体缺乏这些养分素，大脑的工作能力下降，补充后可添加大脑的工作能力，因而要多吃蔬菜和水果。考生每天应吃400克的蔬菜、100克的水果，蔬菜和水果中水溶性维生素（如维生素C、维生素B1等）容易在烹调加热中破坏和持久存放时氧化，所以尽量多吃水果和蔬菜。如果做不到时，能够口服一些维生素和微量元素的养分补充剂。为保障铁的供给，可适量吃些动物血。动物血中的铁容易被人体吸收，不受蔬菜、水果中的植酸、鞣酸的影响。

　　以上简单引见了复习测验期间养分素的合理补充，下面引见几个应留意的方面：

　　1．包管饮食的干净、清洁卫生，出格是夏季熟食的食用。

　　2．食物要多样化，粗细搭配。包管除以上养分素外的其他养分素全面供给和饮食的酸碱平衡。

　　3．选择色、香、味俱全或平时爱吃的食物，添加食欲。

　　4．不宜过饱，不然影响大脑的工作效率。

　　5．留意优良的饮食习惯。进餐按时定量；不挑食，不偏食；吃饭要细嚼慢咽，每次进餐时间20?30分钟；餐后休息0.5?1小时后再开始进修或体力活动，体力活动后10?20分钟再进餐；晚餐离睡前至多1.5?2小时。

　　二、恪守合理的作息制度恪守合理的作息制度能够包管劳逸结合，使各种活动按必然挨次有规律的进行，有益于动力定型，能无效地节省大脑神经细胞的功能损耗，防止疲劳，提高进修能力和进修效率，同时有益于生长发育，提高机体的抵当力。恪守合理的作息制度就是合理用脑。在进修的时候，大脑所主管的视、听、读、写以及相关回忆、阐发等功能区都处于高度兴奋形态，大脑任何部位的兴奋能力都有必然的限度，超过了必然的限度，本来的兴奋区域的兴奋就会减弱，抑止就会加强，兴奋开始向抑止转化，就会产生大脑的疲劳，呈现困倦、头痛等，影响进修效果。休息、活动和睡眠虽然占去了必然的时间，但包管了清醒的头脑和充沛的精力，因而，必然要学会合理用脑，长于用脑，懂得如何适当调理进修和休息。复习功课时，几门课程交替进修，每门45?60分钟较为合适，休息10分钟，再复习另一门功课；2小时后要有20分钟的户外活动较为抱负，呼吸新鲜空气、散步、练操等，使部门脑细胞得到休息，调理神经机能，提高大脑的反应；上午可进修4个小时，下午安排2个小时进修，1?2个小时的户外体育熬炼，晚饭后进修时间最好不要超过3个小时；每日睡眠包管9?10小时。这样能够大大提高进修效率，做到事半功倍的效果。每个人可能有所不同，要结合本人的情况做相应的调整，切记不要打疲劳战。

　　三、加强体育熬炼，保持身体健康脑组织是具有复杂机能和旺盛活力的器，脑组织的氧代谢比其他组织高，需氧及血液量大。据研究，当脑细胞工作时，所需的血液量比肌肉多15?20倍，大脑的耗氧量占全身耗氧量的20?25%，因而，脑组织对缺氧、缺血很敏感。经常参加体育熬炼能够加强心脏的功能，包罗改善心肌养分情况，使心肌发达，心壁增厚，心输出的血量添加；经常参加体育熬炼，还能够提高呼吸系统的功能，使呼吸肌发达，肺活量添加；体育熬炼还能够改善血液循环，使血中的红细胞、白细胞、血红蛋白添加；这三方面能够分析改善脑血流的供给，使神经细胞获得更充沛的能量物质和氧气的供应，从而使大脑和整个神经系统在紧张的复习中获得充实的养分包管，提高大脑的工作效率。体育熬炼能使大脑的兴奋与抑止过程合理交替，避免神经系统过度紧张；并且按大脑皮质功能轮换的准绳，能够消除脑力疲劳，这对进修承担很重的考生无疑是极其有益的；适量活动还能够使本来兴奋的那些神经细胞抑止的更完全，休息得更充实，对用脑过度的失眠者也有改善作用。别的，经常参加体育熬炼可提高人体的免疲能力和抗病能力；能够提高食欲，加强胃肠道的消化吸收功能；推进青少年生长发育。鉴于参加体育熬炼的多种好处，每日至多熬炼1?2小时；熬炼的项目可按照本人的爱好选择，量体裁衣，如各种球类、跑步、练操等；活动量要适中，不宜大活动量的活动，避免劳累过度，影响晚上的复习效果。